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健身新手指南:啟動你的健身之旅
過年躺在家裡邊吃零食、轉台看新年特別節目、晚上大口吃年夜菜,是時候開始新的一年運動計畫!
但對於健身新手來說,開始健身可能會感到有點困惑。這篇文章將指導你如何正確啟動健身計畫,無論是為了減肥、增肌還是提升整體健康。
制定目標
- 清晰定義你的健身目標,例如減肥、增加肌肉量、提升耐力等。
- 利用健身房的身體檢測機 (Inbody) 瞭解你的身體狀態,制定具體可量化的目標。
健身會有的三步驟
- 暖身:使用划步機、跑步機等器材進行適當暖身,或進行30秒的棒式。
- 認識器材:熟悉器材的正確使用,確保訓練的安全有效性,為你帶來豐富有趣的健身體驗。
- 伸展:伸展是常被忽略的步驟,有助於保持肌肉彈性並促進血液循環。
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